zza karku

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 Cwartek (barki mam najsłabjej rozwinięte dlatego tyle priorytet) Barki i Czworoboczne grzbietu 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 412 5. Unoszenie [...]

KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 TRICEPS -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI - 3 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI - 3 -POMPKI W PODPORZE - 3 BICEPS -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC - 3 -UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ - 3 [...]

[...] 12/12 nogi -przysiady 10/10 -uginanie na maszynie 10/10 biceps -młotki 10/10 B: klatka -wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja barki -wyciskanie sztangą zza karku 12/12 triceps -pompki na poręczach 12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -hack-przysiady 10/10 -uginanie nóg w leżeniu 10/10 [...]

[...] tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic.asp?whichpage=1&topic_id=47068 Od wrzesnia jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce zastapic drazkiem) [...]

[...] - podciąganie na drążku 2xmax -prostowanie nóg w siadzie 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 2x10 B -wyciskanie sztangi płasko 3x10 -wyciskanie zza karku 2x10 -prostowanie ramion na wyciągu 2x10 -wiosłowanie ze sztangą 2x10 -unoszenie z opadu 2x10 -przysiady ze sztangą 2x10 -uginanie nóg w leżeniu 2x10 -uginanie [...]

[...] sztangi 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek i/lub modlitewnik 12-10-8-6 4.czworogłowe ud: -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 Czwartek: 1.brzuch 2.barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 +szrugsy (na kaptury choc unoszenie sztangi wzdłuz tułowia tez [...]

[...] Uginanie ramion "młotek" 4x 10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Dzień III Nogi + Barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Wykroki z hantlami 3x 10 3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x max 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 3. Unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 Masz SOG'a

[...] - Prostowanie na wyciągu 4s - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4s Tutaj tez po 3 serie Piątek (Bary+nogi) - Wyciskanie sztangi zza karku 4s SS dałbym z klatki - Unoszenie ramion bokiem w górę 4s SS - Podnoszenie sztangi do brody 4s 3 serie - Przysiady ze sztangą 4s piersze -przysiady wykroczne 3 [...]

ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]

proponowałbym w tej chwili zacząć od unoszenia bokiem w górę stojąc- do linii barków. potem bezposrednio bez przerw wchodzisz kolejno na unoszenie w opadzie, następnie na wyciskanie zza karku- tu juz sztanga. to powinno wystarczyć, robisz 4 takie serie łaczone. odpowiednio w 12-15 pow. w pierwszych dwóch i 7-8 w wyciskaniu

powiedz temu twojemu koledze ze uszkodzony to on ma muzg wyciskanie z przed glowy jest bezpieczniejsze niz zza karku Ps zamiast sluchac rad kolegów lepiej poczytaj forum

Robiłeś jeden zestaw? Na pewno rozdzieliłbym przysiad i mc i dał je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach. Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia są kontuzjogenne, możesz dać wyciskanie sprzed głowy stojąc i wyciskanie sztangielek siedząc. Nie masz drążka lub możliwość jego załatwienia? Dobrze byłoby dać podciaganie. Dałbym [...]

JA ROBIE 110KG ZZA KARKU NA 6-8 POWT OBECNIE A MÓJ REKORD TO 140 NA 5 POWT

[...] nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s po 12 powt.) TRICEPS: pompki na poręczach 4s BRZUCH: russian twist zwykłe WERSJA "B" NOGI: przysiady wygroczne 2s 12 powt wyprosty nóg [...]

[...] jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - zazwyczaj sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie drążka/wiosło lub podciąganie się dolne plecy - MC bic - różnie tric - zawsze pompki na poręczach przedramię [...]

[...] na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce skośnej -wiosłowania ze sztangą -wyciskanie sztangi zza karku na triceps pompki na poręczach (jesli nie masz mozliwości doczepić ciężaru w ramach progresji to wyciskanie francuskie) na bica podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego uznania. Dzień drugi Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń siedząc, [...]

[...] 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 6.Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - [...]

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc albo jesli nauczysz się techniki push press. Podciganie sztangi do bordy i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kotnzujogenne cwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 13:27:07

[...] 3 serie 12,10,8 2. Wyciskanie na wąsko 3 serie 12,10,8 3. Francuskie sztangielkami na siedząco 3 serie 12,10,10 stały ciężar. 4. Dzień: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 16,15,15,10 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,10 3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10 4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń 2 dni [...]